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发表于 2025-07-04 22:13:57 来源：循环往复网

一、大养的健少油少盐≠油、生误盐不进
现在三高、区正肥壮患者越来越多，摧毁因此少油少盐的大养的健饮食方式被越来越多的人所推崇，更有甚者烹饪选择蒸煮，生误cctv5直播乒乓球不放油盐，区正实行超清淡饮食。摧毁但这种做法其实暗藏危机。大养的健
人体大脑的生误40%~60%是由脂肪构成的，脂肪摄入过少，区正大脑机能易遭到损坏，摧毁史上最强扣篮添加老年痴呆等大脑疾病的大养的健患病危险；而人的内脏也需求脂肪的支撑、维护效果。生误
主张
不能为了防备甘油三酯升高，区正不吃油、不吃荤，要学会荤素调配，每日油的摄入约25-30克。
钠盐摄入缺乏，会使机体细胞内外渗透压失去平衡，促使水分进入细胞内，然后发作程度不等的史上最远三分绝杀集锦脑水肿，轻者呈现意识障碍，严峻的会导致心率加速、厌食、恶心。
主张
盐要吃，但每日摄入量不应超越6克，高血压、心脑血管疾病患者则不超越5克。
二、粗粮虽好，并非人人合适
我们都知道，日常所吃的大米、白面等均属精密粮食，不仅简单导致发胖，还易升高血糖，因此粗粮开始风行餐桌，不仅膳食纤维、维生素等含量丰富，还能操控体重、平衡体内激素。
但杂粮也不是人人都合适的。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏患者、痛风患者等特殊人群都要操控好量，乃至不合适吃。

主张

成人每天摄入粗粮不要超越100克，并可将粗粮融入到三餐主食中，一般粗粮占到主食的1/3左右即可。

三、喝粥养胃？因人而异
粥归于流质食物，不需求通过很多咀嚼与胃部蠕动即可进入小肠，下降肠胃负担，关于消化功能不好，术后、病后恢复人群，粥确实是“养胃”佳品。
但关于胃食管反流、消化性溃疡人群来说，喝粥反而可能会加重病况——一是由于粥属流质易反流，二是由于粥会影响胃酸过多分泌，影响胃粘膜，不利于溃疡面愈合。
别的，关于糖尿病患者，喝粥后两小时血糖上升较快，最好少喝，或在粥中参加杂粮、杂豆等，不要煮的过烂，以减缓血糖波动。但糖尿病严峻者，不主张喝粥，以免加重病况。
四、出汗，不代表脂肪焚烧
高温气候，出门随便溜一圈就汗流浃背，心中不由暗喜——我的脂肪在焚烧，我在变瘦！
但其实，高温盛暑下人体出汗，是为了调理体温，汗水中绝大部分是水分，并非脂肪在焚烧。
网上流行的包裹保鲜膜减肥法，捂出汗，也并不能到达减肥的意图。被动出汗对减肥无益，只有运动引起的自动出汗才能协助身体排出废物，促进减肥。
但这并不是说出汗越多，减肥效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关，因此，运动的强度和时刻都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

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